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Estamos viviendo un momento extraordinario en nuestras vidas, provocado por el ya más que conocido COVID-19. Es por ello que no debemos olvidarnos de cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo. En Do-Chan Gym queremos ayudarte con una serie de videos y consejos que puedes realizar en casa.
En el entreno de hoy vamos a introducir unos ejercicios TABATA, que son ejercicios de alta intensidad en un periodo de tiempo muy corto. Estos ejercicios los realizaremos durante 1 minuto las personas que estéis bien preparados físicamente. En caso de no estar tan en forma, realizaréis el ejercicio en periodos de 30 segundos y si no tenemos apenas preparación física, lo realizaremos en periodos de 20 segundos. El ejercicio lo realizaremos durante 5 repeticiones, pero según el estado físico, tal y como recomendamos con el tiempo, podemos realizar repeticiones de 4 o 2 veces.
Estos ejercicios activarán nuestro cuerpo y trabajaremos muy bien la capacidad pulmonar llevando el ritmo cardíaco a una intensidad alta y dando un descanso corto para bajarlas y volverlas a subir. De este modo con estos ejercicios de intensidad, fortaleceremos nuestro sistema cardio respiratorio.
Tal y como comentamos, es importante que realicemos estos ejercicios acorde con nuestro estado físico.
Os animamos a todos a realizar estos ejercicios en familia, a no olvidaros de entrenar diariamente y a mantener una alimentación sana y equilibrada.
entrena en casa
Aprovecha todos tus espacios para hacer de ellos tu gimnasio particular.
Muévete
Es muy importante que pases el menor tiempo posible sin tener ningún tipo de actividad física.
Alimentante bien
Reduce las comidas basadas en carbohidratos e incrementa las legumbres y verduras.
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tabata para casa
Los lunes, Miércoles y Viernes pondremos diversos vídeos de como entrenar en casa. Hoy el video es de ejercicios Cardiovasculares. Los próximos serán de Tonificación, Hapkido, Taekwondo y Fitness.
En este vídeo vamos a realizar un circuito de Fitness, orientado a entrenar de todo el cardiovascular y pulmonar del cuerpo.
Realizaremos diferentes ejercicios TABATA, que consisten en realizar ejercicios intensos en un pequeño intervalo de tiempo. Haremos 1 minuto de ejercicios y descansaremos, para volver a repetir el ejercicio.
De este modo el sistema cardiovascular funciona a máxima intensidad.
El primer ejercicio consiste en abrir y cerrar piernas durante todo el ejercicio a la máxima intensidad. El segundo ejercicio consiste en estirar piernas lateralmente con golpe de puño. El tercer ejercicio consiste en bajar en sentadillas y subir con un salto. El cuarto ejercicio consiste en hacer una flexión y levantarse constantemente. El último ejercicio consiste en estirar y abrir y cerrar piernas.
Podéis ver la ejecución en el vídeo y practicarlo en familia.
¡ Súmate al Movimiento en Casa y cuídate !
